Opis
Czy zdarza Ci się pozwalać ludziom wchodzić Ci na głowę? Czy bierzesz na siebie za dużo? A może czujesz wewnętrzne napięcie, żyjesz pod presją perfekcjonizmu albo zmagasz się z natłokiem myśli? Może lęk przed oceną, wystąpieniami publicznymi czy nieustanne roztrząsanie przeszłości odbiera Ci spokój i energię? Psychoterapeutka z wieloletnim doświadczeniem odsłania trzy kluczowe systemy, które stoją za tymi objawami, i pokazuje, jak zmienić je w źródło psychologicznego wzrostu. Jej podejście oparte jest na 30-letnich badaniach naukowych. Przedstawione z lekkością, humorem i zdrowym dystansem.
Książka wzbogacona jest ilustracjami. Dlaczego uważamy, że w dobrym poradniku ACT nie powinno ich zabraknąć? Bo obrazy i metafory mają wyjątkową siłę. Pomagają lepiej zrozumieć i doświadczyć kluczowych idei tej terapii. O mocy metafor ACT przeczytasz tutaj:
Nie karm małpiego umysłu. Metafory terapii ACT, które zwiększają pewność siebie
Co zyskasz?
- Nauczysz się przekształcać logikę małpiego myślenia w psychologiczny wzrost.
- Rozpoznasz mechanizmy, które odbierają Ci energię i motywację.
- Poznasz techniki zwiększające efektywność i odporność psychiczną.
- Poczujesz większą wolność emocjonalną i lekkość w podejmowaniu decyzji.
- Pozbędziesz się nadmiaru myśli.
- Nauczysz się stawiać granice w swojej głowie.
Autorka rozprawia się z psycho-mitami, które wzmacniają „małpią logikę”. Udowadnia, że:
- Techniki relaksacyjne i medytacje nie zawsze są najlepszym rozwiązaniem.
- Pozytywne myślenie i afirmacje nie pomogą każdemu.
- Pełna kontrola nad umysłem i emocjami jest niemożliwa. Nie możesz całkowicie uciszyć „małpki” w swojej głowie, ale możesz przestać ją dokarmiać.
WOLNOŚĆ EMOCJONALNA | Narzędzia terapii ACT/DBT/CBT | FRAGMENT KSIĄŻKI MAŁPI UMYSŁ
Dla kogo?
- Osoby zmagające się z depresją chroniczną bądź lękiem uogólnionym.
- Osoby, które chcą uwolnić się z perfekcjonizmu.
- Osoby, które czują, że utknęły w swoim życiu.
- Osoby, które chcę odzyskać swoją wolność emocjonalną.
- Osoby, które czują się przytłoczone myślami i emocjami.
Opinie ekspertów:
„Książka klarowna i przystępna. Nauczy cię prostych i skutecznych strategii, które pomogą okiełznać lęk i skłonności do zamartwiania się”.
dr Dennis Greenberger, psycholog kliniczny, współautor światowego bestsellera Umysł ponad nastrojem
„Ta książka to skarb dla osób poszukujących sposobu na oswojenie narastającego lęku i napięcia. Jennifer Shannon sięga po prostą metaforę małpiego umysłu i uzupełnia ją swoją wiedzą i prostymi wskazówkami, które zastosować może każdy. Jennifer Shannon połączyła to, co najlepsze w metodach poznawczo-behawioralnych (CBT) oraz terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), i stworzyła wspaniałe narzędzie do autoterapii. Można się z tej publikacji nauczyć, jak odzyskać siłę i skupić się na swojej podróży przez życie, a nie na zmartwieniach i lękach, które zawładnęły umysłem. Przyda się także psychoterapeutom. Gorąco polecam!”
dr David Carbonell (PhD), psycholog kliniczny, autor W pułapce niepokoju
„Książka rozpoczyna się świetnie napisanym omówieniem podstawowych schematów i nawyków myślowych, które utrwalają lęk. Następnie zaleca zestaw jasnych, konkretnych zmian w sposobie myślenia i strategiach zachowania, które pozwolą uleczyć lęk u jego źródeł. Koncepcja małpiego umysłu stanowi udaną i oryginalną myśl przewodnią. Przykłady i odniesienia do osobistej historii autorki czynią książkę zrozumiałą dla każdego czytelnika”.
dr Edmund J. Bourne (PhD), psycholog, autor Lęk i fobia
Cyfrowy dodatek:
